Dieta más ejercicios para la zona del abdomen

 

El abdomen es una de las  zonas de nuestro cuerpo donde las grasas prefieren instalarse.Esto se produce por una cuestión genética,que en el caso de las mujeres es debido a sus hormonas,en concreto ,los estrógenos,que son los principales responsables  de esa tendencia de acumular grasa en la zona que abarca desde el ombligo hasta la cadera.En los hombres la tendencia a acumular el tejido adiposo se encuentra alrededor de la cintura.Si nuestra alimentación no es equilibrada e ingerimos un exceso de calorias,el resultado más visible será los antiestéticos michelines.Eliminar ésta acumulación de grasa en ésta parte de nuestro cuerpo,nos previene de padecer enfermedades tales como la  diabetes, el sindrome metabólico,hipertensión arterial,incluso el cáncer de colon.Es posible conseguirlo si llevamos a cabo un plan  a medida para lograr eliminar esos kilos de más del abdomen,donde combinaremos ejercicios específicos con una dieta adecuada en la que no falte ningun nutriente esencial para lograr quemar grasa y no la pérdida de masa múscular. Debemos saber que las dietas bajas en grasas pueden suprimir la elaboración de la testosterona,la hormona que contribuye al crecimiento del músculo y a la combustión de grasa.Debemos enseñar a nuestro cuerpo a quemar calorias activando su metabolismo para incrementar así el gasto energético,combinando ejercicio físico de forma constante y procurando comer menos cantidad pero más a menudo, tomando cinco comidas distribuidas a lo largo del día.Solemos actuar de forma contraria,pasando muchas horas sin ingerir alimentos,  nuestro organismo responderá a esto con la acumulación de grasas como mecanismo de defensa,ya que sabe que los alimentos van a tardar mucho en llegar.

 

Una dieta equilibrada se compone  de los siguientes nutrientes:

Hidratos de carbono;que suponen el 50% del aporte energético total diario.Estos deben ser de absorcíón lenta(arroz,patatas,pasta,pan y legumbres) y no simples(chocolate,bolleria industrial,azúcares).

 

Las grasas o lípidos:deben de aportar el 35% del aporte energético total,debiendo introducir las grasas de Orión vegetal(aceite de oliva,frutos secos)y por su grasa insaturada todoslos pecados azules(sardina,caballa,atún)eliminando totalmente las grasas que aportan los fritos, salsas precocinadas,mantecas.

 

Las proteínas;que deben de aportar el 15% del aporte energético total diario.Lo obtenemos de la leche,huevos,la carne y pescado que cocinaremos a la plancha como mejor opción.

 

Calcula tu indice de masa corporal y tu indice de masa-cadera:

El IMC más utilizado es el establecido por la OMS.Es una fórmula en la que se divide el peso en kilogramos por la estatura en metros cuadrado,indicando si tienes un peso adecuado o ,por lo contrario,sobrepeso u obesidad.Si la cifra obtenida en la fórmula oscila entre 18,5 y 25,5 es considerado que entras en un peso normal.Si supera el 25,5  padeces de sobrepeso.Esta fórmula,sin embargo, no nos permite ssber cuál es la distribución de la grasa corporal en nuestro cuerpo.Para saber si tienes demasiada grasa acumulada en el abdomen,debes  complementarlo con elllamado Indice Cintura-Cadera,que se calcula dividiendo el perímetro de la cintura entre el perímetro de la cadera en centrímetros.Si la cifra obtenida es mayor de 0,71-0,85 en las mujeres o de 0,78-0,94 en los hombres necesitamos hacer lo posible por eliminar esa grasa sobrante.